Как сохранить осанку: 5 основных упражнений

10.10.2013 0 Автор yan19 167 views


Для поддержания позвоночника очень важно регулярно делать упражнения для мышц спины и плеч. Они совсем не сложные, ведь ваша задача – не стать тяжелоатлетом, а просто добиться того, чтобы идеально ровная осанка давалась вам без усилий.
Для поддержания позвоночника очень важно регулярно делать упражнения для мышц спины и плеч. Они совсем не сложные, ведь ваша задача – не стать тяжелоатлетом, а просто добиться того, чтобы идеально ровная осанка давалась вам без усилий.

Для поддержания позвоночника очень важно регулярно делать упражнения для мышц спины и плеч. Они совсем не сложные, ведь ваша задача – не стать тяжелоатлетом, а просто добиться того, чтобы идеально ровная осанка давалась вам без усилий.
Упражнения можно выполнять с гантелями или без них:
1. Станьте ровно, руки по швам. Поднимите обе руки ладонями вверх, хорошо вытяните. Затем опустите, работая предплечьями и лопатками, лопатки очень важно максимально тянуть вниз. Сделайте 20 раз.
2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки вытяните в стороны на уровне плеч, выпрямите. Удерживайте, медленно считая до 10, затем так же медленно, считая до 10, опустите вниз. Вы должны чувствовать усталость в мышцах плеч. 10 раз.
3. Прижмите руки к себе и согните в локтях, положив ладони на плечи. Подержите 5 секунд, затем, также на 5 счетов, опустите вниз. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.
4. Наклоните голову максимально вниз, старайтесь подбородком коснуться груди, расслабьтесь. Затем откиньте голову максимально назад. Затем в стороны. Следите, чтобы шея все время была расслаблена.
5. Выполните \”кошку\”. Встав на четвереньки, прогнитесь, словно вы кошка и вам нужно пролезть в щель под забором. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение очень полезно выполнять по 5 раз утром и вечером перед сном.